Meine Vorbereitung in 2009
Die Methodik des wöchentlichen Trainings
Mein wöchendliches Trainingspensum beläuft sich normalerweise auf ca50 km, wobei ich an 5 Tagen in der Woche ca.10 km laufe.
In der Wettkampfvorbereitung laufe ich 4 mal ca 15 km und an einem Tag einen langen Lauf von mindestens 25 km. Die Distanz des langen Laufs wird von Woche zu Woche um ca 5 km gesteigert, bis hin zu ca. 40 km. Danach werden die Distanzen des langen Laufs bis zum Wettkampf wieder wöchendlich um ca.10 km verkürzt, bis ich wieder bei 10 km angekommen bin. Die Woche vor einem Wettkampf laufe ich gar nicht, sie dient zur Erhohlung und Regeneration.
Übrigens nutze ich die Langen Läufe auch gerne mal dazu von mir zu Hause in Hückeswagen zur Arbeit nach Wuppertal zu laufen (sehr praktisch ), das sind ca.33 km.
Ansonsten bevorzuge ich zum Laufen eher die schönen Waldwege im bergischen Land für mein Training.
Hier eine Aufstellung meiner absolvierten und noch
ausstehenden Wettkämpfe in 2009:
am Samstag 31. Januar 2009 >> see more
am 28. März 2009 >> see more
am 25. April 2009 >> see more
am 16. Mai 2009 >> see more
20.-21. Juni 2009 >> Bericht
vom 2. bis 6. August 2009 >> see more
am 25. Oktober 2009
Nichtteilnahme wegen Krankheit oder Verletzung vorbehalten
